قدّر سعراتك الحرارية اليومية باستخدام صيغة Mifflin-St Jeor.
حاسبة السعرات الحرارية اليومية (TDEE & BMR) لحساب احتياجك اليومي بدقة استنادًا إلى معادلة Mifflin-St Jeor العلمية، وهي الأكثر دقة عند خبراء التغذية. أدخل عمرك وطولك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك اليومي لتحصل على: معدل الأيض الأساسي (BMR)، إجمالي السعرات المستهلكة يوميًا (TDEE)، والسعرات الموصى بها للتخسيس (عجز 500 كالوري) أو زيادة الوزن (فائض 500 كالوري) أو الحفاظ على الوزن الحالي. مثالية للاعبي كمال الأجسام، الحميات الغذائية، ومن يريدون التحكم بوزنهم علميًا دون تخمين.
BMR هو الحد الأدنى الذي يحرقه جسمك في راحة كاملة؛ TDEE يشمل نشاطك اليومي كاملًا.
نعم، هي الأكثر دقة إحصائيًا مقارنة بمعادلات Harris-Benedict القديمة.
عجز حوالي 500 كالوري يوميًا (3500 أسبوعيًا) = خسارة نصف كيلو تقريبًا؛ لخسارة كيلو يلزم 1000 كالوري عجز يوميًا.
نعم، لكن يُفضّل استشارة طبيب لأن الاحتياج يتغير مع تقلص العضلات مع التقدم في السن.
التقدير علمي لكنه تقريبي؛ العوامل الوراثية والهرمونات ونسبة العضلات تسبب اختلافات فردية.